Cercetătorii de la Școala de Sănătate Publică din cadrul Facultății de Medicină LKS a Universității din Hong Kong (HKUMed) au descoperit că o singură ședință săptămânală de 75 de minute de mers alert cu intervale poate reduce grăsimea corporală și îmbunătăți condiția cardiorespiratorie la adulții cu obezitate abdominală. Studiul clinic, publicat în revista Nature Communications, indică faptul că un astfel de antrenament concentrat într-o singură zi obține beneficii similare cu împărțirea aceluiași volum de exerciții pe parcursul a trei zile, oferind o opțiune practică pentru persoanele cu un program încărcat.
- O singură ședință săptămânală de 75 de minute de mers alert cu intervale a redus grăsimea abdominală la fel de eficient ca trei ședințe mai scurte.
- Studiul a inclus 315 adulți cu obezitate centrală, monitorizați pe parcursul a patru luni.
- Ambele scheme de exerciții au îmbunătățit masa adipoasă, circumferința taliei și fitnessul cardiorespirator.
O metodă practică pentru gestionarea obezității abdominale
Obezitatea abdominală, caracterizată prin acumularea de grăsime în zona taliei și a organelor interne, este asociată cu un risc crescut de boli cardiovasculare, tulburări metabolice și mortalitate prematură. Deși exercițiile fizice sunt esențiale în gestionarea acestei afecțiuni, multe persoane se confruntă cu lipsa de timp din cauza obligațiilor profesionale sau familiale, ceea ce îngreunează menținerea unui program ce presupune mișcare în mai multe zile din săptămână.
Antrenamentul cu intervale alternează perioadele de efort mai intens cu etape de recuperare activă la intensitate scăzută. Cercetările anterioare au arătat că această metodă este eficientă din punct de vedere al timpului pentru reducerea grăsimii corporale totale și a celei viscerale, comparativ cu exercițiile continue de intensitate moderată.
Structura și rezultatele studiului clinic din Hong Kong
Desfășurat între septembrie 2021 și septembrie 2024, studiul realizat de echipa HKUMed a inclus 315 adulți din China, cu vârste de peste 18 ani, toți având supragreutate și obezitate centrală. Participanții au fost împărțiți în trei grupuri: primul a efectuat 75 de minute de antrenament cu intervale într-o singură ședință pe săptămână, al doilea a distribuit cele 75 de minute în trei ședințe săptămânale, iar al treilea a funcționat ca grup de control, participând la o sesiune de educație pentru sănătate de 2,5 ore la fiecare două săptămâni, timp de patru luni.
Cercetătorii au evaluat grăsimea corporală prin absorbțiometrie duală cu raze X (DXA) la trei momente: înainte de începerea programului, după 16 săptămâni de intervenție și la 32 de săptămâni (la patru luni după finalizarea intervenției).
La evaluarea de la 16 săptămâni, ambele grupuri de antrenament au înregistrat reduceri similare ale masei adipoase totale, ale procentului de grăsime corporală și ale circumferinței taliei, precum și o îmbunătățire a fitnessului cardiorespirator în comparație cu grupul de control.
Rezultatele arată că concentrarea întregului volum săptămânal de exerciții într-o singură sesiune poate constitui o alternativă la fel de eficientă ca recomandările tradiționale eșalonate pe mai multe zile.
Implicații pentru ghidurile de activitate fizică
Această constatare este importantă pentru recomandările clinice. În mod tradițional, ghidurile de exerciții fizice sugerează efectuarea antrenamentelor pe intervale de trei ori pe săptămână. Totuși, analiza sugerează că pentru adulții care nu pot aloca timp în mod frecvent, modelul bazat pe o singură ședință săptămânală reprezintă o strategie viabilă.
Profesorul Parco Siu Ming-fai, șeful Diviziei de Kineziologie din cadrul Școlii de Sănătate Publică a HKUMed și coordonatorul studiului, a subliniat că constrângerile de timp reprezintă principala barieră pentru multe persoane cu obezitate centrală. Alături de acesta, autorii principali ai cercetării au fost dr. Leung Chit-kay și Joshua Bernal. Cercetarea a fost susținută de Fondul General de Cercetare al Consiliului de Granturi pentru Cercetare, Comitetul de Granturi Universitare din Hong Kong și Fondul Seed pentru Cercetare Fundamentală al HKU.
Considerați că un program de exerciții concentrat într-o singură zi pe săptămână ar fi mai ușor de urmat în rutina dumneavoastră? Ne puteți împărtăși opinia în secțiunea de comentarii.
